脳腸相関 [健康短信]
腸内細菌の種類や数は人によって異なり、絶えず変化します
同じ人でも年齢や生活環境、食べ物などの影響で、絶えず変化します。
一般的に、約75%は日和見菌、そして有用菌が約20%を占めているなら、腸内環境は良好と言えるでしょう。
有害菌が増えると、生活習慣病をはじめとした病気のリスクが高まります。
また、実年齢より上に見られるなど、老化にも深い関わりがあるようです。
腸の状態は便でわかる!?
健康な人の便の約80%は水分です。
残りの20%には、栄養や水分を吸収したあとの食べ物のカス、はがれた腸粘膜、腸内細菌が含まれています。その腸内細菌の数は、便1gにつき1兆個と言われています。
便の様子を見れば、腸内環境の状態もわかります。
セルフチェックをしましょう。
色は?
健康的な便の色は黄土色。便は本来、胆汁の色素である黄色をしており、腸内に留まる時間が長いと次第に黒味を帯びてきます。
ただし、コーヒーなどの飲食物の影響で黒味を帯びる場合もあります。
便が真っ黒なら食道や胃に出血・炎症があるのかもしれません。
真っ赤や灰色などの場合も、病気のサインの可能性があるので、受診しましょう。
固さは?
水分量は80%程度、こねた後の粘土くらいの固さで、スルッと排便できるのがベスト。
大腸に長く留まると水分を失い、コロコロで固くなります。
よい便の条件としては、バナナ状で、ある程度の長さがあることも挙げられます。
においは?
健康な便には、ほとんどにおいがありません。
しかし、有害菌が増え、分解したタンパク質や脂肪が発酵すると、きついにおいが発生します。
また、便が大腸に長く留まるほど、においはきつくなります。
自分の便のにおいをチェックする場合は、排便後に一度トイレから出て、数秒後に再度入るとわかりやすいでしょう。
回数は?
1日1回、あるいは3日で2回を目指したいもの。
残便感があり、短時間に何度もトイレに行ったときは1回として数えます。
トイレに行く時間帯を決めておくと、リズムができて排便しやすくなります。
逆に便意をがまんすると、腸に留まる時間が長くなり、便の質が低下します。
腸の健康のカギは「食生活」
腸の健康を支える「腸内環境」は、生活習慣や年齢などの影響を強く受けます。
規則正しい生活や適度な休息といった健康の基本は、腸の健康維持にも欠かせません。
同じ人でも年齢や生活環境、食べ物などの影響で、絶えず変化します。
一般的に、約75%は日和見菌、そして有用菌が約20%を占めているなら、腸内環境は良好と言えるでしょう。
有害菌が増えると、生活習慣病をはじめとした病気のリスクが高まります。
また、実年齢より上に見られるなど、老化にも深い関わりがあるようです。
腸の状態は便でわかる!?
健康な人の便の約80%は水分です。
残りの20%には、栄養や水分を吸収したあとの食べ物のカス、はがれた腸粘膜、腸内細菌が含まれています。その腸内細菌の数は、便1gにつき1兆個と言われています。
便の様子を見れば、腸内環境の状態もわかります。
セルフチェックをしましょう。
色は?
健康的な便の色は黄土色。便は本来、胆汁の色素である黄色をしており、腸内に留まる時間が長いと次第に黒味を帯びてきます。
ただし、コーヒーなどの飲食物の影響で黒味を帯びる場合もあります。
便が真っ黒なら食道や胃に出血・炎症があるのかもしれません。
真っ赤や灰色などの場合も、病気のサインの可能性があるので、受診しましょう。
固さは?
水分量は80%程度、こねた後の粘土くらいの固さで、スルッと排便できるのがベスト。
大腸に長く留まると水分を失い、コロコロで固くなります。
よい便の条件としては、バナナ状で、ある程度の長さがあることも挙げられます。
においは?
健康な便には、ほとんどにおいがありません。
しかし、有害菌が増え、分解したタンパク質や脂肪が発酵すると、きついにおいが発生します。
また、便が大腸に長く留まるほど、においはきつくなります。
自分の便のにおいをチェックする場合は、排便後に一度トイレから出て、数秒後に再度入るとわかりやすいでしょう。
回数は?
1日1回、あるいは3日で2回を目指したいもの。
残便感があり、短時間に何度もトイレに行ったときは1回として数えます。
トイレに行く時間帯を決めておくと、リズムができて排便しやすくなります。
逆に便意をがまんすると、腸に留まる時間が長くなり、便の質が低下します。
腸の健康のカギは「食生活」
腸の健康を支える「腸内環境」は、生活習慣や年齢などの影響を強く受けます。
規則正しい生活や適度な休息といった健康の基本は、腸の健康維持にも欠かせません。