全粒穀物！

糠となる果皮、種皮、胚、胚乳を除去してない未精製の「全粒穀物」を食べると、糖尿病リスクを低下できることが、大規模な調査で明らかになりました。

精白の過程で失われる部分にはミネラル、ビタミンB群、マグネシウム、鉄分などが豊富に含まれています。

食品ごとの血糖上昇率を「グリセミック指数＝ＧＩ」といいますが、全粒穀物はＧＩ値が低く、インスリンの過剰分泌を抑え、血管にダメージを与えにくいのです。


全粒穀物は抗酸化作用があり、細胞の老化を防いだり、血管の若さを保ち、動脈硬化の予防に役立ちます。