春だ、歩こう！

春だ、歩こう！

　中年過ぎの運動のポイントはただ一つ、足を使うことだ。 足を使って、心臓と肺に適度の負荷をかけ、全身の血行を盛んにすることだ。

走るか、歩くか。ジョギングか、ウォーキングだ。

が、ジョギングはときに思わぬ事故を招く例がある。

ウォーキングならそんな心配はない。

「牛乳を飲む人よりも、牛乳を配達する人のほうが長生きする」とはドイツの格言だが、ウォーキングのメリットは、

①血圧が下がる

②脂質異常症が改善する

③血糖値が下がる

④肩こり、腰痛、便秘などが解消するなどさまざま。 ]

よく歩けば頭の働きもよくなる。

筋肉運動によって神経回路が刺激され、脳細胞が活性化されるからだ。

「強い脚には冴えた頭脳が宿る」（だったかな？）とかいう格言もある。

１分間の脈拍が１００ぐらいになる程度の速足で、３０分か１時間歩く。

３０分なら毎日、１時間なら１日おきで、そうした効果が得られるという。

歩く時間がとれない人は、会社でエレベーターを使わず、階段を上がり下りすればよい。それだけで、半年で５㌔やせて、高かった血圧と血糖値が正常値になった人がいる。

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