生体リズム七訓

　生体リズム七訓

生体リズムに詳しい大塚邦明・東京女子医大教授に聞いた「生体リズムを守るための養生訓」をご紹介する。

①太陽光。　朝の時間帯に光を浴びることが大切。
②食事。　朝食の時間を一定にすることが有効。

③適切な睡眠時間の確保と、起床時間を一定にする。　ヒトは、起床後、日差しを浴びてから１５～１６時間後に眠くなるように生体リズムが設定されている。
　就寝時刻が遅くなっても起床時刻は一定にすることが大切。

④朝の適度の交感神経緊張。　朝に飲むおいしい緑茶、コーヒー、グレープフルーツ、散歩など。

⑤社会的な接触をもつこと。　リタイアした人も、何らかの形で社会活動を続けることが大切。

⑥時刻の認知。　ときどき時計を見て、時刻を確認することが有用。

⑦その他、昼と夜に適度の寒暖のメリハリや、適度の騒音─静寂リズムをつくることも有効。

「③については、子どもは違います。子どもは十分な睡眠をとることが最も大切。子どもは早寝・早起き。大人は早起き・早寝です」

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