汗の生理学

汗の生理学

猛暑のなか甲子園の熱闘が続いている。

熱中症は大丈夫か？

運動生理学の専門家によれば、運動で体を鍛えた人は、体温の調節と汗を出す能力に優れている。

一流のアスリートと、同年齢の一般人に同じ条件で運動をしてもらい、汗の出方を調べた。

アスリートは１時間で３㍑以上の汗を出したが、一般人は３０分間で０・８㍑ほど出たところで、それ以上は汗が出ず、体温が上がり、ダウンした。

汗の最も重要な働きは、体温の調節だ。

気温が高くなったり、運動や発熱で体温が上がったりすると、汗の量が多くなり、その蒸発によって体の熱を奪い、体温を一定に保つ。

１時間の発汗量は、室温２９度の部屋では座っているだけで０・１㍑、気温３２度～３６度の街路を歩くと０・５㍑、ジョギングをするとその倍の１㍑、さらに激しい運動をすると２㍑…、頭から水をかぶったように汗をかく。

汗の９９％は水だが、大量に汗をかくと塩分などのミネラルも失われる。

ひどい汗をかいたあとは低ナトリウム状態が生じ、体がだるく、食欲が減退したり、軽い下痢をしたりする。

お茶のとき梅干しを１個しゃぶるとよい。

外を歩いて汗をかいた程度なら、コップ１杯の水をゆっくり飲めばよい。

運動中や運動後などひどくのどが渇くようならスポーツドリンクを─。

昔の運動指導者は、運動中は水を飲ませなかった。

胃がだぶついて呼吸運動に影響したり、競技のリズムが狂ったり、汗を余計にかいてそれだけ疲労度が大きくなる─といった理由だった。

この考えには科学的根拠がないばかりか、非常に危険だ、と専門家は断言している。

汗をかいて体重の２～３％に相当する水分が失われると、循環機能に影響が出始める。５％程度になると持久力が低下し、７％になると幻覚が現れる。

１０％以上になると意識がなくなり、最も重症の熱中症（熱射病）で死ぬケースが出てくる。

渇きを覚えたら（いや、渇きを覚える前に）水を飲もう。

タグ：熱中症 運動中の水 低ナトリウム状態 体温 運動生理学 汗